«Иногда применять позитивное мышление — все равно что заклеивать пластырем огнестрельную рану. Вместо помощи оно просто заглушает чувства, а это вредно для нашего организма, психики, отношений и общества», — психотерапевт Уитни Гудман, ХХI в.

Токсичный позитив в жизни человека — это нарочитое игнорирование негативных эмоций таких как тревога, страх, боль, обида, грусть, стресс, выгорание, гнев. Вместо их сердечного проживания личность перегружает свою нервную систему, притворяясь и стараясь «сделать лицо попроще, улыбнуться».

Что такое токсичный позитив

Токсичный позитив — это форма манипуляции сознанием, которая заключается в отрицании своей неблагоприятной реальности для того, чтобы другие люди чувствовали себя комфортно. Страдающего убеждают, что его восприятие жизни ошибочное, он все выдумывает.

Для этого используются отрицание, минимизация и обесценивание: «Не бери в голову, надо позитивно мыслить, все как-то уладится». На самом деле люди просто отмахиваются от знакомого.

В психологии есть название этому явлению — газлайтинг. Стадное чувство, которое напрягает человека мыслить позитивно, мешает грустить. Близкие, друзья побуждают его к сохранению позитивного мышления даже в тех ситуациях, когда это неуместно: потеря близких, болезнь, увольнение с работы, расставание с близким человеком.

Позитивное мышление и токсичный позитив

Отличие:

Позитивное мышление не отрицает право личности на негативные эмоции или мысли. Человек объективно воспринимает реальность, находит хорошее в создавшейся неблагоприятной ситуации и радуется этому. Одновременно ищет выход и пути решения задач и трудностей. Стремится к достижению положительного результата.

Токсичный позитив обесценивает проблему. Советует закрыть глаза, думать о хорошем, не видеть плохого, которое само «рассосется». Человек отстраняется от негатива, отпуская решение трудностей на волю случая, судьбы и усилий близких людей. Так «позитивные» скидывают урегулирование возникших трудностей на тех, кто видит в этом проблему.

Поддерживающие «токсичные» фразы, которые не помогают:

• «Не так уж все плохо. У других хуже» — обесценивается проблема человека, если она не максимально сильная
• «Скажи спасибо за полученный урок» — пренебрежение к сложившейся ситуации у собеседника
• «Думай о хорошем» — запрет на переживание негативных эмоций
• «Время лечит» — призыв к бездействию
• «Не парься. Все будет хорошо» — желание скрыться от эмоций знакомого
• «Это пройдет» — дежурная фраза
• «Радуйся жизни» — призыв жить сегодняшним днем
• «Улыбнись, слезами горю не поможешь» — полное отсутствие сочувствия
• «Все зависит от твоего восприятия» — ирония, насмешка и издевка. Отчего человек начинает считать себя неправильным.

Такие выражения не утешат собеседника в депрессии и горе. Отрицательные эмоции не исчезнут, конфликт сам собой не разрешится. Стресс не спрячется за вынужденной улыбкой, а выльется в депрессию. Не останется места для чувств, человек скроет печаль и наденет дежурную улыбку. Закроется ложной позитивностью, чтобы не напрягать знакомых заботами, стыдом и проблемами.

В такие моменты нужно сесть рядом с другом, выслушать его. Задать дополнительные вопросы, если это уместно, чтобы он мог выговориться, предложить свою помощь. Другого не нужно. Прожив свои эмоции вновь и вновь, психологическое состояние его облегчится. Не надо говорить слово «ну, зато…» в стиле: «работу потерял, зато брак у тебя не развалился».

Слова очень многое значат в нашей жизни. Они меняют мозг, влияют на отношение к окружающим, переворачивают мнение о себе и мире вокруг.

Если закрыться от негатива, то решить проблему не получится. Негативные мысли могут быть мотивирующими. Они могут сделать человека более креативным. Жалобами, указаниями на недостатки процесса или продукта, выражением досады, страданий решаются основные нужды жизнедеятельности.

Физиология стресса

Во время опасности возникшие эмоции мгновенно переключают организм на «аварийный режим» и приспосабливают тело человека к действиям: страх позволяет быстрее бежать, преодолевать препятствия, ввести психику в ступор; гнев помогает нападать, побуждает к действию; тревога «держит» виски в тисках, «сжимает» сердце, одновременно холодеют руки и ноги, отключается пищеварительная, репродуктивная и иммунная системы.

Эти эмоции действуют как энергия внутри организма. Гормоны надпочечников запускают процессы, сгущающие кровь на случай получения ран; поднимают давление, уровень глюкозы в крови; продуцируют до критического концентрацию гормонов адреналина и кортизола. Учащается сердцебиение, меняется пульс, тонус сосудов, ритм дыхания. Исчезает критическое мышление. Это помогает организму мобилизоваться и спастись в опасной ситуации.

После стресса эти процессы вновь запускаются, конечно, уже с потерями для здоровья: атеросклероз, невроз, ожирение, астма, ослабление иммунитета, гипертония. Поэтому токсичный оптимизм абсолютно неуместен в момент таких физиологических изменений.

Вред токсичного оптимизма

Очень важно относиться с любовью и уважением к своему состоянию. Быть весельчаком не всегда полезно для психики. Бывают острые фазы стресса, когда полезнее и продуктивнее паниковать и жаловаться, выражать свои эмоции открыто.

Искусственно накачивать себя оптимизмом, используя практики благодарности для подавления негативных эмоций, слушая позитивные аффирмации и медитации — это закрыть глаза на проблемы, сохраняя вредные убеждения и удерживая себя в режиме жизни, который давно перестал устраивать.

Также поверхностная жизнерадостность приводит к апатии и мешает достижению поставленных целей. Если, оказавшись в тупике делать вид, что все хорошо, то ничего не будет меняться. Преуменьшение проблемы, перекладывание ответственности и отказ от нее это просто один из видов защиты от работы для ленивцев.

Когда отпустит гормональный отклик тела, можно подключать и позитивное мышление. Повторить аффирмации, найти плюсы в конкретной ситуации или принять важные решения.

Мы все разные. У одного более оптимистичный взгляд на жизнь, у другого — пессимистичный. Для каждого в этом случае будет действовать иное понимание «позитива». Личная терапия как раз помогает понять себя и осознать какой взгляд на жизнь нормален именно для тебя.

Стоит пересмотреть свои приоритеты. Понять от чего можно отказаться, чтобы жить спокойнее. Здоровое состояние сознания — рационализм. Человек видит проблемы и оптимистично их решает, понимая, что все преодолимо.

Как правильно выражать отрицательные эмоции

Эмоции нужно чувствовать, принимать, проживать. Соблюдение этикета, уважение личных границ окружающих, выдержку и чувство меры никто не отменял в любых ситуациях.

Чересчур эмоциональные люди не имеют уважения в обществе. Они быстро заражаются радостью, также легко раздражаются по пустякам и поддаются страху. Важно стремиться не придаваться избыточным эмоциям.

В психике человека находятся обе эмоциональные стороны: светлая и темная.

Важно:

• Разрешить себе быть уязвимым, позволить чувствовать отрицательные и положительные эмоции от жизни
• Сместить фокус внимания на управление внутренним миром чувств. Появится возможность осознать причины своих проблем и решить их. В нашем теле есть психоэнергетические центры, которые влияют на нашу жизнь и помогают здоровью. Чакра Сахасрара отвечает за пробуждение сознания, понимание себя и окружающего мира. При сбалансированной Сахасраре человек ощущает себя осознанным и целостным. Притягивая к себе низкочастотные вибрации негатива в чакре происходит сбой. Специалисты космоэнергетики помогут преодолеть многие тревоги, заболевания психики, повысив частоту вибраций в энергетических центрах.

Практики эмоционального очищения

Для ощущения полноты жизни нам необходимо проживание всех этих состояний. После эмоциональной бури нужно почерпнуть уроки из сложившейся ситуации. Подумать, как можно справиться с неприятностями.

Не подавлять чувства. Не блокировать отрицательные эмоции, а, напротив, принимать, признавать, переживать, рассуждать. Главное — отгоревать, поплакать, проститься, совершить переход на новый этап жизни.

В прошлом наши предки тоже стрессовали и у них есть ответы на эти вопросы: многочисленные народные праздники, религиозные посты, контакты с природой, труд, соблюдение ритуалов и обрядов.

На похороны приглашали плакальщиц. Они читали молитвы и причитали по умершему так, что окружающие плакали, очищались, приспосабливались к новым жизненным условиям. Зимние посиделки с рукоделием и общением. Протяжные народные песни способствуют снятию блоков горлового канала. После такого общения уходит все невысказанное, «проглоченное», снимается напряжение в нервной системе, улучшается работа мозга.

Народные гулянья с прыганием через костер, танцами; русская баня с травами и успокаивающими чаями.

Способы саморегуляции при тревоге и стрессе:

Важно:

• Сфокусироваться на действиях: заняться физическими практиками: бегом, йогой, плаванием, дыхательными упражнениями, пением, ходьбой, музыкой, танцами, продуктивным трудом, любимым ремеслом или делом.
• Обращаться за поддержкой. Наше «Я» формируется, поддерживается и меняется только в результате взаимодействия с другими людьми. Нужно открыто и откровенно сказать собеседнику о своих чувствах; о том, какую поддержку хочется получить.
• Выражать чувства словами. Это может быть беседа с психологом или другом, который обладает эмпатией, сможет выслушать в сложной ситуации. Все негативные мысли необходимо выразить на бумаге, а после проанализировать и сделать выводы.

Токсичные мысли и чувства — это маяк того, что у человека есть незакрытые потребности и нужно менять или свой образ жизни или отношение к чему-либо. Успокаивание себя тем, что проблемы сами уйдут, не позволяет искать альтернативные решения. Человеку важно чувствовать и переживать все ощущения, верить в себя и решать возникающие задачи на жизненном пути.