«Ментальные ловушки, — пишет профессор философии Андре Кукла — это глупости, которыми умные люди портят свою жизнь».

В жизни каждого человека бывают дни, когда при всей их заполненности и активности, нет результата. Не удается сделать задуманное. В итоге — отсутствие удовлетворенности прожитым днем, опустошенность и усталость. Время и силы потрачены зря.

Простыми словами ментальные ловушки или капканы, в которые постоянно попадает наш разум, это неправильные поступки или ошибки в поведении человека, основанные на заблуждениях нашего сознания.

Что такое ментальные ловушки

Ментальные ловушки — это «кривые зеркала» нашего мышления, связанные с предубеждениями, страхами, сомнениями, шаблонами и приводящие к искаженному восприятию реальности, неверным решениям, потере усилий и времени.

Часто встречаемые ментальные ловушки:

• Тревога и волнение за будущее
• Преувеличение фактов
• Обдумывание разных вариантов выходов из трудных ситуаций
• Постоянное самокопание в прошлом, поиск решений
• Перекручивание информации
• «Чтение чужих мыслей».

Попадают люди в такие западни при повышенной нервозности, педантичности, неуверенности в себе, нерешительности, чрезмерной суетливости. Вместо того, чтобы акцентироваться на личной ответственности, человек обдумывает поведение других и стечение окружающих обстоятельств. Наши мысли хаотично блуждают в голове, не хватает осознанности, критического мышления.

Как ментальные ловушки влияют на нас

Ментальные ловушки:

• Искажают видение действительности
• Отвлекают от истины
• Усложняют жизнь, изнуряют
• Нарушают концентрацию внимания
• Вносят смуту в наши убеждения
• Крадут нашу энергию
• Снижают продуктивность.

Кто расставляет эти ловушки? Это делают как внешние, так и внутренние силы. Внешние факторы: желтая пресса, телевидение, интернет-СМИ, сплетни. К внутренним силам относятся проблемы из прошлого, родительские установки.

Чтобы избежать их, необходимо осознание и критическое мышление для принятия объективных и обоснованных выводов.

Топ ментальных ловушек с примерами

1-я ловушка — упорство — это продолжение из-за упрямства занятия, которое потеряло смысл и актуальность. Например, по инерции досматривать неинтересный сериал, дочитывать скучную книгу, доигрывать затянувшуюся партию «Монополии», покупать ненужные вещи на распродаже. Человек оправдывает свое упорство тем, что жаль останавливаться на полпути; потерять вложенное время и приложенные усилия. В итоге — испорченное настроение и впустую проведенные часы.

2-я ловушка — амплификация — преувеличение масштабов проблемной ситуации; переоценка важности событий; вложение в достижение цели больших сил, чем требуется.

Например, собрать в однодневную деловую поездку чемодан вещей на все случаи жизни: для пикника, посещения ресторана, купания в бассейне, прогулки по городу, чтобы быть готовым к любым неожиданностям. Или при опоздании на встречу вместо извинений весь день корить себя за это недоразумение и думать, что потерял доверие и уважение партнера.

Простыми словами амплификация — это стремление к бесконечному совершенству, хождение по замкнутому кругу. Чтобы изменить ситуацию, надо перестать делать бесполезные поступки, которые не приводят к цели.

3-я ловушка — фиксация — это свойство мозга зацикливаться на проблеме, идее, ситуации при отсутствии объективных способов ее разрешить в данное время. Человек не может начать обычное дело пока не появится вдохновение, не напишут сообщение в соцсетях, не позвонят по телефону, не придет письмо на электронную почту.

Например, если студент не знает ответа на вопрос в билете, не стоит тянуть время и отводить взгляд в окно. Лучше отвечать наугад с большим риском ошибиться, чем находиться в капкане фиксации.

Или к примеру семейная пара решила поехать в отпуск. Они заказали путевку в турагентство, но не знают на какое число им купят билеты. В их голове постоянно прокручиваются мысли: собрать вещи сегодня или завтра, надо ли их вообще собирать. Их действия заблокированы пока не позвонят из турагентства и не скажут точную дату вылета.

Фиксация мешает двигаться дальше, находить действенные пути решения сложившихся обстоятельств.

4-я ловушка — реверсия — попытка изменить прошлое, бесконечно анализируя свершившиеся события. Это состояние «надо-было-мне» или «якобы да кабы». Человек прокручивает в памяти вчерашние разочарования и обиды, которые невозможно изменить.

Находясь в западне реверсии, разум настроен на достижение упущенной цели. Развлекать себя фантазиями о своей успешной карьере это не то же самое, что достичь ее задним числом.

Стыд и вина — самые болезненные виды реверсии. Люди испытывают чувство стыда, когда запятнали себя. Чувство вины — возврат к моральной несостоятельности. Что сделано, то сделано. Надо смириться и принять как должное. Прокручивать в мыслях то, что уже случилось и почему так произошло — потеря времени и эмоциональный спад. Единственное лекарство от ошибок прошлого — это течение времени.

5-я ловушка — опережение — опередить жизнь, бежать впереди паровоза, предугадать еще не произошедшие события. В такую ловушку попадают те, кто боится будущего и не любит неожиданностей. Чтобы перестраховать себя от неприятных сюрпризов, люди строят планы на 5-10 лет вперед, живут с опережением.

Например, купить за несколько дней до сеанса билеты в кино, даже если в кинотеатре всегда есть свободные места. В нужный день заболеть или уехать по непредвиденным делам и остаться с билетами, которые надо сдать или просто выбросить. Получается, что работа по достижению цели оказалась бесполезной. Ее приходиться переделывать. То, к чему было стремление, по-прежнему у нас на руках. Только не имеет никакой ценности. Приложенные усилия оказались тщетными.

В жизни все меняется. Нельзя обезопасить себя от всего. Расходуя силы на подготовку подушки безопасности, человек лишает себя удовольствий настоящего. Жить нужно сейчас, сегодня.

Заблаговременные переживания отбирают энергию и работоспособность. Бессмысленное «проигрывание» в голове гипотетических неприятностей — один из распространенных «мыслительных лабиринтов» нашего разума. Большинство волнующих нас проблем могут не возникнуть или разрешиться сами собой. Всему свое время.

6-я ловушка — противление — состояние «ну еще чуть-чуть». Ментальная инерция проявляется, когда надо быстро переключиться с одного занятия на другое, потому что изменились обстоятельства. Например, вместо того, чтобы идти утром на работу, иногда приходиться остаться дома из-за внезапной болезни ребенка.

Когда к примеру, укладывая детей спать, они начинают просить попить воды, почитать сказку, посмотреть мультик. Они сопротивляются сну. Но им все равно придется заснуть. Поэтому нет смысла оттягивать это.

Взрослые не могут оторваться от сериала, когда их зовут друзья прогуляться вечером по парку. Вместо того, чтобы выйти из дома, вы «сопротивляетесь» и продолжаете смотреть телевизор.

Важно гибко реагировать на меняющиеся обстоятельства. Сопротивление изменениям способно разрушить самые тщательно разработанные планы. Важно уметь быстро адаптироваться к новым условиям и вовремя пересматривать приоритеты.

7-я ловушка — затягивание — откладывание на потом выполнение важных задач или обязательств. Это состояние «начну с понедельника», «после дождичка в четверг», «утро вечера мудренее».

Эта западня известна тем, кто с понедельника решает начать заниматься утренними пробежками, сесть на диету, готовиться к экзаменам, пройти диспансеризацию, начать ремонт. Однако эти дела постоянно отодвигаются.

Откладывать новые дела в долгий ящик на какое-то определенное время в будущем, которое считается более подходящим, чем сегодняшний момент. Затягивание случается из-за множества накопленных нерешенных дел, которые как снежный ком тормозят нашу деятельность и как следствие — приводят к появлению новых задержек.

Затягивание неблагоприятно сказывается на личном и профессиональном развитии.

Как избежать ментальных ловушек

Несмотря на то, что эти ловушки широко известны, многие даже не замечают, что попали в них. Умение избегать их — путь к успешной жизни.

• Развивайте осознанность, наблюдайте за работой мозга как бы со стороны
• Замечайте негативные мысли и меняйте их на позитивные
• Чтобы отвлечься от навязчивых раздумий, переключитесь на интересное занятие
• Обсудите проблему с близкими людьми. Порой достаточно озвучить свои сомнения, чтобы понять их бесполезность
• Научитесь контролировать свои переживания, чтобы уметь управлять ими
• Четко расставляйте приоритеты, выделяя важные задания и акцентируйте внимание на их выполнение Находите положительные факты даже в сложных ситуациях
• Проводите больше времени с теми, кто поддерживает и вдохновляет вас.

Как выйти из ментальных ловушек

Быть в ловушке означает осуществлять непродуктивную ментальную работу. Если вы поняли, что попали в плен своих мыслей:

• Проанализируйте ситуацию. Ответьте на вопрос: реально эти переживания имеют смысл и решают проблему? Если — нет, отпустите их как можно скорее.
• Будьте критичны к своим суждениям. Поймите, какие установки или идеи исказили мышление, что стало триггером и мешает двигаться вперед.
• Остановите свой блуждающий разум. Сконцентрируйтесь. Чтобы выйти из плена навязчивых мыслей, скажите себе «стоп!», выдержите паузу, сделайте вдох-выдох.
• Замечайте большое в малом и стремитесь не наступать на эти «грабли».

Сроки выхода из западни зависят только от индивида. Изменения в жизни человека происходят быстро. Долго идет процесс созревания и трансформации сознания. Скорость его зависит от готовности человека думать: независимо, системно, критически.

Ментальные ловушки поджидают нас везде. Они стараются запутать человека и сбить с толка. Бесконечно попадая в них, сосредотачиваемся на мелочах, не можем определить главные цели в жизни и топчемся на месте. Это следствие работы нашего мозга, которое мешает добиться успеха и совершенствоваться, воспринимать мир в широком диапазоне перспектив и возможностей. Выбросите из головы все лишнее и станьте свободным.

Если вы осознали, что попали в лабиринт мыслей, нужно определить стратегии выхода из него. Пробуйте разные подходы, экспериментируйте, обращайтесь к специалистам. Важно не останавливаться на достигнутом, потому что процесс «освобождения» сложный и долгий. Знания о ментальных ловушках поможет принимать более информированные решения. Побеждает тот, кто активно развивается и преодолевает любые преграды на пути.