«Випассана означает видеть вещи такими, какие они есть, а не такими, какими мы хотели бы их видеть», — Махаси-саядо, буддийский монах, основатель своей методики обучения випассана, XX век.

Випассана — один из древнейших способов медитации, появившийся в Индии приблизительно 2500 лет назад как «панацея от всех печалей».

Випассана служит фундаментом современного модного тренда осознанности, в котором отдельные составляющие метода целиком оторваны от исходной конфигурации. По своему смыслу випассана — этап просветления в буддизме, включающий нравственность (силу), концентрацию (самадхи) и мудрость (панну).

Встать рано, уединиться, прислушаться к ощущениям в организме, бесконечному потоку сознания и оставаться безучастным. Это и есть випассана. Практика кажется несложной, но она активирует непростые изменения в голове и поведении.

Что означает випассана

Слово «випассана» имеет индийские корни и состоит из 2-х частей: «ви» — «ясный» и «пассана» — «видеть». В переводе с древнего языка пали означает:

• Видеть ясно
• Проникновенное видение
• Видеть действительность такой, какая она есть.

Отличие випассаны от остальных практик

Отличие в том, что в ней не предусмотрена физическая нагрузка. Только глубокое погружение в себя при полном отключении от внешней среды на ограниченный период.

Что такое випассана

Это трансформационная техника личности и энергетики, направленная на самонаблюдение. В этот период идет глубинное постижение взаимосвязи тела, разума и энергии.

Смысл випассаны — научиться слышать свой организм; беспристрастно следить за дыханием; развивать эмоциональную устойчивость; не поддаваться спонтанным реакциям, адекватно откликаться на любые обстоятельства.

Основная задача — развитие осознания изменчивости бытия, мимолетности существования. Благодаря этому человеку станет проще сдерживать в теле яркие проявления на разные переживания, потому что они вскоре пройдут.

В существующем виде методика сложилась в XIX веке на основании текстов буддийских монахов. В их основе лежит «Палийский канон» — сборник сутт, представляющих собой учение буддизма.

Легенда о возникновении випассаны

Лучшее понимание смысла випассаны дает монгольская легенда о ее появлении. Краткий свободный пересказ.

Как-то раз человеку надо было переправиться через бурную горную реку, прыгая по камням. Поток воды был мощным и стремительным. Камни — скользкими и обледенелыми. Любая ошибка могла стоить жизни. Надо было стать максимально осторожным и сконцентрированным. Мысли были заняты только сохранением устойчивого положения тела и поиском оптимального движения.

Ощущения были обострены до предела. Дыхание, поворот головы, моргание глаз — все без исключения было важным и решающим. Буквально любая отвлекающая внимание деталь могла все испортить. Время замерло. Лишние соображения исчезли. Пространство казалось плотным. Каждый звук усиливал напряженность.

В таком состоянии обостренного восприятия действительности был совершен переход через реку. Человек оценил его значимость и стал регулярно заниматься этой медитацией. Она помогала ему осознавать обстановку такой, какой она была реально и подбирать в жизни эффективные решения. Так согласно притче появилась методика випассаны.

Как проходит випассана

Медитация проходит в изолированных пространствах, где можно на время отойти от суеты жизни, обычно вдали от города. Практикующие сдают на хранение предметы, которые отвлекают их внимание. У них остается удобная для длительного сидения одежда, постельный комплект, средства гигиены.

Випассана простыми слова — это десятидневный ретрит, обет молчания. Полный отказ от внешнего мира и жесткая дисциплина.

Ретрит (от англ. retreat — «уединение») — 10 часов медитации в сутки — 10 дней тишины наедине с собой. Практика молчания повышает стрессоустойчивость, потому что энергетика речи — одна из наиболее импульсивных. Важно умение контролировать свой словесный поток.

Участники поглощены самопознанием, концентрацией на теле, внутренними диалогами с собой, медитациями в абсолютной тиши, теоретическими уроками и практическими упражнениями. Живут по строгому распорядку с аскетичным питанием.

Одним из самых суровых видов считается випассана по курсам Гоенка. выдающегося ученика Саяджи У Ба Кхина из Бирмы. Это учитель, которого нет в живых. Для занятий используют записи его речи. Обучение осуществляется интенсивным способом; с соблюдением сурового графика; запретом на общение, спортивные тренировки.

Правила випассаны

База методики — шила (санскр. sila) — нравственность (поведение), которая служит фундаментом самадхи (санскр. samādhi) — высшей степени сосредоточения ума. Освобождение сознания происходит через пання (пали paññā) — интуицию, мудрость.

Правила рациональны и обоснованы, базируются на многолетнем опыте участников. Их выполнение создает приятную обстановку для медитации.

• Благородное молчание. Отсутствие общения, зрительного контакта, жестикуляции
• Уединение без связи с внешним миром. Нельзя вести дневники и делать заметки. Девайсы, гаджеты, книги, блокноты сдаются на хранение.
• Абсолютная изоляция. Запрещен выход за пределы центра
• Исполнение 5 обетов: обет целомудрия; сухой закон; отказ от воровства, любых видов насилия, вранья
• Раздельное проживание мужчин и женщин
• Соблюдение расписания дня.

Как помогает випассана

Изоляция от мира и железная дисциплина являются триггером для положительных сдвигов в организме.

Випассана помогает:

• Успокоить разум
• Привести ум и эмоции в порядок
• Повысить уровень осознанности
• Быть в контакте со своим телом на тонком плане
• Освободиться от назойливых мыслей
• Не застревать в прошлом
• Переключить внимание на текущее время
• Уловить внутреннюю суть своих эмоций и переживаний
• Не беспокоиться о будущем, снизить уровень тревожности
• Улучшить фокус и концентрацию
• Объективно воспринимать действительность
• Перестать автоматически реагировать на неприятные ощущения.

Принять решение об участии в ретрите — это как заключить сделку с самим собой. Отступать нежелательно. День за днем участники замечают, как работает мозг, какой объем информации прокручивается в голове и сколько энергии на это затрачивается. Цель випассаны — освободить их от бесполезных раздумий и поглотителей жизненной энергии.

Кому не подходит випассана

Випассана — это вид созерцания; скорее тренировка ума, а не инструмент для лечения. Если у участника есть проблемы психиатрического или психологического плана, интенсивные техники могут усилить депрессию, тревожность или посттравматический синдром. Знакомиться и проходить практику надо будучи здоровым. Иначе может произойти ухудшение состояния.

Випассана вынуждает столкнуться с тем, что скрыто. Для одних это спасение, для других — бросок в пучину болезненных воспоминаний без спасательного жилета в виде помощи специалистов или родных. По этой же причине не следует заниматься медитацией самому без наставника, который не допустит усугубления ситуации.

Кому подойдет випассана?

Практика подойдет тем, кому требуется:

• Обретение внутренней гармонии, смысла
• Перезагрузка эмоционального состояния
• Передышка от суеты
• Уединение.

Люди испокон веков стремятся к стабильности. Но круговорот жизни показывает, что ее не существует. Потому надо искать защиту и поддержку внутри себя. Это достижимо с помощью випассаны. Расслабляя тело, наблюдать за ним на протяжении долгого времени может каждый. Оно оказывается нашей опорой, инструментом эмоционального баланса.

Данная методика способствовала развитию такой практики осознанности, как майндфулнес. В ее основе заложены вековые традиции випассаны.

Практиковать випассану лучше на специальных ретритах, потому что в обыденной жизни множество отвлекающих внимание моментов. Она помогает взломать глубинные уровни бессознательного и перенастроить их: изменить взгляды на многие вещи, поменять устоявшиеся десятилетиями реакции, переосмыслить представления о себе и окружении.

Неважно, кто ты, из каких краев и какой веры, эта практика поможет совершить глубинную трансформацию личности; уяснить суть бытия; получить навыки, как обрести счастье за счет более лояльного отношения к себе и ближним.